肌肉功能表

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     (一)人体基本切面：

    1。矢壮面沿身体的前后径所做的与地面垂直，把人体分为左右的两个部份的切面。

    2。额壮面沿身体的左右径所做的与地面垂直，把人体分为前后的两个部份的切面。

    3。水平面与地面平行的切面。

    (二)骨骼肌类型比例会随年龄的增长而改变，总的说，男的白肌多，老了后，红肌多。

    1。白肌(快缩肌) 收缩快，持续短，肌元多，氧化酶少，有爆发力，质量重。

    2。红肌(慢缩肌) 收缩慢，持续长，肌元少，氧化酶多，有持久力，质量轻。

    (三)关节的运动：

    1。屈伸运动围绕额壮轴，在矢壮面向前做屈，向后做伸的运动。(除膝关节)

    2。水平屈伸围绕垂直轴，向前为水平屈，向后为水平伸。

    3。外展内收运动围绕矢壮轴，在额壮面，远离躯干为外展，近离躯干为内收。

    4。回旋运动围绕垂直轴，做水平面的运动。

    5。环转运动一端做圆周运动，一端在原地转动的运动。

    (四)肌肉的运动点：

    1。起点靠近近侧端的附点。

    2。止点远离近侧端的附点。

    3。近固定与远固定近固定为起点固定，止点运动；远固定相反。

    4。上固定与下固定上固定为身体上身固定，下肢运动；下固定相反。

    (五)肌肉的协作关系：

    1。原动肌在运动中起主要作用的肌肉。

    2。对抗肌在运动中，与原运动肌相对应，作用相反的肌肉。

    3。固定肌保持不动的肌肉。

    4。中和肌有一种以上的功能，当要不发挥中和肌的作用时，须用其它肌肉来抵消其作用。

    5。单关节，多关节肌只跨过一个关节的肌肉，是单关节肌。

    (六)肌肉工作分类：

    1。动力工作 (肌肉长度不发生变化)

    (1)克制工作肌肉长度缩短，运动时，肌力比阻力更大。

    (2)退让工作肌肉长度变长，运动时，肌力比阻力更小。

    2。静力工作 (肌肉长度发生了变化)

    [ 不同组合的不同效果 ]

    各种不同的重量、次数、组数和间歇时间的组合所能产生的不同锻炼效果(这是一般性的，并非人人如此)和常用的几种基本组合：

    1 在重量，低次数，中、高组数，长间歇----主要用于提高绝对力量。

    2 中、大重量，中次数，中组数，中间歇----主要用于增大肌肉围度和肌肉力量。

    3 中重量，中、高次数，中、高组数，短间歇----主要用于突出肌肉线条。

    4 中、小重量，高、很高次数，中、高组数，短、中间歇----主要用于减肥(需要配合饮食控制)、增强肌肉耐力和心肺血管功能。

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