治疗失眠的诀窍

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　　失眠是现代人的通病 ,因为生活与工作压力 ,使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法 ,或许可以改善失眠状况。不过 ,这并非灵丹妙药 ,效果因人而异。

　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候 ,失眠者是自己吓自己 ,心里老是担心睡不着 ,形成恶性循环。要消除这样的循环 ,就必须建立上述观念 ,心情放轻松,没有压力 ,自然容易入眠。

　　其次 ,外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等 ,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁 ,怎么能够安然睡觉 ?所以 ,只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响 ,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初 ,或许会感到不舒服 ,只要多戴几次 ,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞 ,它让你耳根清静 ,洗涤纷扰的心灵 ,带你进入一夜的安眠。

　　还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张 ,带着这样的情绪上床 ,很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动 ,如打打太极、练练瑜伽等 ,都是放松身心的好方法。这些运动不会做 ,那么深呼吸会吧 ,就在床上做深呼吸运动 ,人在紧张时 ,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩 ,挺出腹部 ,增加肺活量 ,然后缓缓将气呼出 ,这样肺部得到充分换气 ,增强副交感神经的活性 ,降低紧张情绪。所以 ,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动 ,可帮助自己入眠。

　　如果上述方法不能奏效 ,可练习肌肉放松之道。入睡前想一想 ,从头到脚哪些肌肉可控制 ,并加以收缩和放松 ,由于肌肉可以进行“等长收缩” ,因此躺在床上不动 ,就可以做到放松肌肉 ,使自己安然入眠。