告别“烦恼肉”(图)

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     想知道“拜拜肉“得名的由来吗？跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“拜拜肉”。

    其实，奔三女人的苦恼，不光在于年龄危机，更是因为她们身上存在着各种增肥危机。稍不留神就会发现，今天这里长肉了，明天那里变粗了。千万别掉以轻心，或许你现在的症状还不明显，但再过个三年五载之后，可就再难以减下去了!要知道，这些潜在的增肥危机是日积月累而成，打好基础，解除隐患，才是当务之急。

    消除“拜拜肉”臂

    想知道“拜拜肉“得名的由来吗？跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“拜拜肉”，在对迷人曲线说拜拜。一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，那是因为女人的上肢运动机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。

    下面的动作能让你完全使用平时不经常使用的上臂内侧肌肉，解除拜拜肉警戒：

    把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘；

    身体重心放在两肩上，开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下；

    在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气；

    关键是要在起身时完全依靠双臂的力量；

    像这样反复做5次；

    锻炼部位：上臂；

    感受：当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。

    消除“果冻大腿”

    先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰!然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

    其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条：

    先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。

    上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

    要注意的是：右脚跟不可着地。

    接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

    再将右脚向前跨出，重复上述动作。

    左右脚各做10次

    功效：这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

    降低髋骨周围的风险

    常常看见身边的奔四男人，挺着凸凸的将军肚，却没觉得有什么不对劲。要是换了奔三女人，腰上套了个游泳圈，就让人好生别扭。髋骨周围的风险系数，却是如此之高。在电脑桌前多坐了一会，或是晚餐的时候没忍住，多吃了一份甜点，就让人感觉到脂肪又在暗自生长。所以，无论你工作有多忙，还是要抽出一点时间来，降低你髋骨周围的风险。

    这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种：

    第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

    第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

    第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

    功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢! (文章出处：瑞丽女性网)