减肥行为疗法--2

来源：寻医问药网　寻医问药网

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     减肥的人应该都有这样的经验：即使一再告诉自己「不能吃!不能吃!」，即使知道「吃了以后，所有的努力都白费了」，但就是控制不住；节食失败的最大原因就是无法战胜「空腹感」，教你认清真正的空腹感…

    「空腹感」可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的「空腹感」，而后者则是假的「渴望感」。当你有空腹的感觉时，先静下来分办一下，究竟是真正的「空腹感」，还是假的「渴望感」。

    ‧「空腹感」和「渴望感」的不同：

    首先，先进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的「空腹感」，而是假的「渴望感」。

    行动1.伸手去拿食物前，先等三分钟。

    行动2.拿走刺激食欲的东西。

    行动3.采取不同的行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。

    行动4.转移阵地。

    行动5.避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，只要和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

    ‧如何克服「渴望感」

    肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解「空腹感」与「渴望感」的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。

    如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。 (文章出处：三九健康网)