患有高血压病的中老年人，不妨做做—— 十分钟降压保健操

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     高血压病是中老年人常见的疾病，根据中医“平肝熄风”的理论，对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒功能，解除小动脉痉挛，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：

    一、预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然、端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

    二、按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表，清脑明目，止头痛。

    三、按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

    四、按揉风池穴：以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

    五、摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。

    六、擦颈降血压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

    七、按揉曲池穴：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降血压。

    八、揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。

    九、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。

    十、扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

    该保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。轻症高血压患者每天做2～3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持相对稳定。重症患者则必须配合药物治疗，也可获得良好的效果。

    (肖芳) (文章出处：现代护理报)